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【team adidas系列】由陈国璋及陈家豪带领的Charmsports Running Team,强调实战与理论并重,教导学员每次练跑监察心率,配合针对性各项训练,包括长课训练、抗乳酸训练、肌肉训练、恢复训练及交叉训练,严格监察身体状态些微变化,以科学化的专业方法提升跑手水平。

时间是客观标準
「时间是运动最客观的标準,在终点线前跑得快过你就是赢。」Charmsports跑手George的跑龄有10年,加入Charmsports后,每次练跑会纪录好当天气温、湿度、心率及时间,数据能帮助他比较每年间的状态变化,能更有效强化身体力量。他以前全马要跑3小时20分多,现在最快一次跑2小时50分多,证明科学化的数字肯定有用。

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(左起)George、Rachel 和 Michael 为 Charmsports 学员。

但同时他们强调必须配合各项训练,不能完全依赖数字。Charmsports教练陈国璋为美国注册体适能专家,他以香港马拉松多上落斜为例,跑手除要强化髋关节下肢肌肉应付上斜,也要强化背肌以支撑身体保持良好跑姿,不能纯粹单靠跑步就去应付长距离比赛。

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每个阶段也有同伴
Charmsports逢星期一、四练跑,非赛季时以保持状态为主,所有跑手训练内容大致相同;但当进入秋天準备赛季开始,跑手会以跑速时间及赛事距离分组训练,跑速相若的跑手会编在同一组练跑。跑手Michael属于时间最快的A组,他认为分组跑质量提升更快:「每年有新人加入,每个速度阶段都会有同伴一起,看着大家一齐进步,比起自己跑推动力更大。」

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完成不能完成的距离
新人之中有跑龄只有一年半的Rachel,当初因为经常感冒,为了健康着想,跟随男友加入Charmsports,结果由从不做运动的女生,变成每星期可以跑四天的女申博气袋。她每次听从教练指示,完成很多以为自己不能完成的距离:「自己最高心率的百比分反映所用多少力气,教练叫用九成力去跑,如果你用尽力跑效果就会不同。」Rachel已定下目标,希望下个十公里赛能在45分钟内完成。

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